14-05-2017 - 13:59 PM
Ngồi thẳng lưng trên ghế, chân gập 900 sao cho khớp gối trùng với cạnh ghế. 2 tay chống lên ghế, dùng lực đùi và lực bụng để nâng đầu gối chân lên cao, sau đó hạ xuống. Nếu ghế phía sau còn khoảng trống nhiều quá và bạn không có điểm để tựa lưng thì có thể chèn thêm 1 chiếc gối sau lưng để thoải mái hơn khi tập. Tập 10 – 20 lần cho động tác này.
Động tác này giúp nâng sức bền của chân, linh hoạt khớp gối đồng thời cũng tác động vào vùng bụng giúp đánh tan mỡ bụng nên vòng 2 cũng thon gọn đáng kể.
Giữ nguyên tư thế ngồi, 2 tay để thoải mái hoặc chống xuống ghế đều được. 2 chân duỗi thẳng rồi di chuyển qua lại 2 bên trái phải để tạo thành đường chéo nhau. Thực hiện 10 – 20 lần.
Bài tập này thích hợp cho những ai ít vận động chân, đặc biệt đối với những người ngồi một chỗ quá lâu. Nó giúp kích thích tuần hoàn máu ở chân tốt hạn chế tình trạng tê chân, mỏi gối.
- Nằm nghiêng một bên, tay trái chống đầu, có thể lót gối bên dưới đầu cao lên để thoải mái hơn. Giơ thẳng chân phải lên cao rồi hạ xuống, chân trái để thoải mái. Nhớ giữ cho chân phải lúc nào cũng thẳng nhé. Thực hiện 10 – 20 lần.
- Sau đó, vẫn giữ nguyên tư thế và tiếp tục nâng chân trái lên. Lúc này chân trái đang nằm dưới chân phải nên bạn co chân phải lại sao cho không vướng víu khi tập là được. Cũng thực hiện 10 – 20 lần cho chân trái.
Cuối cùng xoay người lại đổi bên, tay phải chống đầu, nâng chân trái trước rồi tiếp tục nâng chân phải sau. Động tác này tác động nhiều vào khớp háng, eo, lưng và cả phần mông, do đó tập thường xuyên cũng giúp khớp háng linh hoạt hạn chế các bệnh do ngồi nhiều gây ra, giảm đau lưng và vòng eo cũng thu nhỏ hơn.
Ngồi tư thế giống động tác 1, nhưng nâng gối cao lên rồi giữ nguyên, 2 tay cầm chiếc gối rồi đưa sang trái sang phải liên tục. Thực hiện 10 – 20 lần.
Động tác này tác động đến cơ lưng chống và giảm đau mỏi lưng hiệu quả đồng thời gối đưa lên cao cũng giúp nâng sức bền cho chân hơn. Ngoài ra động tác này cũng tác động đến vùng eo lên cũng giúp eo thon gọn đẹp dáng hơn.
Nguồn: Robert Barrett